Deporte en Casa

¿Por qué debería hacer ejercicio ( hacer deporte)?
El aumento en la actividad física ( deporte) puede darle una vida más larga y mejorar su salud. El ejercicio ayuda a prevenir las enfermedades del corazón, y muchos otros problemas. Además el ejercicio aumenta la fuerza, le da más energía y puede ayudar a reducir la tensión. También es una buena manera de frenar el apetito y quemar calorías.

¿Quién debería hacer ejercicio ( hacer deporte)?
El aumento en la actividad física ( deporte) puede beneficiar a casi todos. La mayoría de las personas pueden empezar a hacer ejercicio ( hacer deporte) gradual y moderado por si mismas. Si piensa que usted no puede hacer ejercicio ( hacer deporte)s de manera segura por alguna razón, hable con su médico antes de empezar un nuevo programa de ejercicio. En particular, su doctor necesita saber si tiene problemas con su corazón, presión alta o artritis, o si se siente mareado a menudo o tiene dolores en el pecho.

¿Qué tipo de ejercicio debo hacer?

Los ejercicios que aumentan los latidos de su corazón y mueven grupos de músculos grandes (tales como los músculos de sus piernas o brazos) son los mejores. Escoja una actividad que le guste, y que pueda empezar lentamente y aumentar gradualmente hasta que se haya acostumbrado. El caminar es muy popular y no requiere ningún equipo en especial. Otros ejercicios buenos incluyen la natación, ciclismo, correr y bailar. Tomar las escaleras en vez del elevador, o caminar en vez de manejar, también puede ser una buena manera para comenzar a ser más activo.

 

Consejos para un deporte más sano

Llevar una dieta equilibrada con abundante fruta y verdura, la última comida deberá hacerse unas tres horas antes de la competición.

Es importante una buena hidratación durante el trabajo físico, especialmente en tiempo caluroso. Para reponer las pérdidas de agua y sales, se debe ingerir de 1.5 a 2 litros de agua en las tres horas siguientes al partido, añadiendole una cucharadita de sal de cocina por litro.

Evitar el alcohol, cuyos efectos siempre son perjudiciales para el rendimiento deportivo.

Abstenerse de fumar, el tabaco no solo merma al deportista sino que es un importante peligro para la salud.

Debe prestarse mucha atención al calzado. Realizar una higiene cuidadosa de los pies, con especial cuidado en lo referente al corte de uñas.

Cuidar el propio estado de forma física, para estar permanentemente en las mejores condiciones de competir.

Para un rendimiento óptimo, es fundamental dormir al menos ocho horas durante la noche.

La higiene bucal es muy importante para evitar problemas osteomusculares, deben cepillarse después de cada comida, y acudir al dentista por lo menos dos veces al año.

Antes de cualquier práctica deportiva es conveniente realizar un calentamiento adecuado.